Makali jsme na sobě – možná se podařilo pár kilo shodit, nabrat svaly, získat energii a rozjet tréninkový režim. A teď přichází ta zrádná odměna: dovolená s bufetem 24/7, míchanými drinky a sluníčkem. Co teď? Zničí týden v hotelu celou tvou snahu? Neboj – nezničí. Ale máme pár tipů, jak si užít dovolenou naplno a přitom si udržet formu (a hlavně klid v hlavě).

Realita vs. panika: Co se fakt stane za týden?

Týden tě nespasí, a už vůbec nezničí. Za 7 dní v ráji většinou nepřibereš 3 kg tuku – to bys musel sníst opravdu extrémní množství jídla nad svůj kalorický výdej.

Co se ale stane:

Tělo může zadržet víc vody kvůli slanějším jídlům, vyššímu příjmu sacharidů nebo cestovnímu stresu.
Ručička na váze může ukázat +1–2 kg, ale to je hlavně voda a glykogen.
Nejhorší je stres z jídla – pokud se stresuješ u každého sousta, tělo bude v módu „ukládám všechno“.

Pohyb na dovolené bez svého oblíbeného fitka? Žádný problém!

Nemáš činky? Nevadí. Tvoje tělo je nejlepší nástroj na světě. Stačí málo:

20 minut denně stačí. Spíš než o dřinu jde o to, nastavit si v hlavě, že i na dovolené mám čas pro sebe. 💪

Bufetová strategie přežití

All inclusive = ráj jídla. Ale není důvod jíst úplně všechno jen proto, že to tam je. Zkus to takhle:

Jez, na co máš chuť – ne „co bys měl ochutnat“.
Vizuální pravidlo talíře:
50 % zelenina
25 % bílkoviny (ryby, maso, vejce)
25 % příloha

Tohle rozložení ti pomůže najíst se do sytosti, ale ne přejíst se. Více o tom, jak si poskládat jídlo na talíři najdeš na našem starším článku o zdravé výživě, kde najdeš další tipy, jak skloubit chutě a zdraví.

A co dezerty?

No jasně – dezerty nejsou zakázané ovoce. Dovolená bez tiramisu, panna cotty nebo řeckého dortíku? To by byl skoro hřích. Ale pozor – není potřeba dát si všechno každý den, jen protože to „je v ceně“.

Chuť ano, obžerství ne.
Dezert je sladká tečka, ne hlavní chod. Dopřej si to, co tě opravdu láká – ne to, co na tebe zrovna „kouká ze švédského stolu“. A když to jde, sdílej! Jeden koláček na půl chutná stejně dobře, ale kaloricky se dělí krásně napůl.

💡 TIP: Dej si dezert radši přes den než večer – tělo má víc času ho zpracovat. A pokud jsi měl nebo budeš mít aktivní den, jedno malé potěšení určitě nepokazí tvoji formu.

Pamatuj: největší kalorická bomba bývá kombinace sladké + tučné + žádný pohyb + výčitky. Když si dezert vychutnáš bez stresu a s mírou, tělo to zvládne levou zadní.

A teď trochu reality o alkoholu:

A co alkohol?

Letní dovolená bez koktejlu na pláži? To si těžko představit – a ani nemusíš! Sklenka vína nebo mojito při západu slunce k tomu prostě patří. Ale stejně jako u jídla, i tady platí: všeho s mírou.

Alkohol má překvapivě dost kalorií, i když to tak na první pohled nevypadá. Pro představu:

0,5 l piva obsahuje zhruba 210 kcal
2 dl vína má kolem 170 kcal
A míchaný drink jako Piña Colada, Mojito nebo Sex on the Beach může mít klidně 300 – 450 kcal na jednu sklenku

Kromě samotné energie ale může alkohol:

zhoršit spánek
zvýšit dehydrataci
a snižuje motivaci k pohybu (protože… kdo by po mojitu běžel na hotelovou posilku, že?)

Neříkáme „nepij“ – ale mysli na rovnováhu. Dej si, co ti chutná, ale zkus mezi drinky zařadit vodu a mysli na celkový příjem během dne.

Užívej si. Ale vědomě.

Dovolená není test vůle. Je to čas pro tebe – tak si ho užij.

Cílem není všechno odříkat, ale taky ne přepnout na autopilota žravosti.
Užívej jídlo, moře i koktejly – ale vědomě.
Forma není křehká sklenička, co se rozbije jedním jídlem. Udrží se, když se k sobě chováš dobře – s respektem, pohybem, rozumem.

Léto není konec cesty, jen další kapitola. Ať už se vracíš s opálením, kilíčkem navíc nebo jen fotkami v mobilu – hlavní je, že víš, jak na to. Tvoje tělo si pamatuje každou snahu. A když to budeš chtít znovu rozjet, jsme tady.

➡️ Skupinovky, osobní tréninky nebo výživové poradenství – vyber si, co tě nakopne zpátky do rytmu: royalfit.cz

Užij si dovolenou! 🌴🍹